19KoWaL06 Jak najbardziej możesz, a nawet powinieneś zmienić na hantle, jeżeli wcześniej dłuższy czas ćwiczyłeś sztangą. Kombinuj także progresja/regresja/stały ciężar. Jeżeli w poprzednim planie robiłeś progresje to teraz co innego, zawsze nowy bodziec. Co do ćwiczenia, które opisałeś jest to przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
[...] twoj trening(chociaz nie wime co to dipsy :P) i trening aima ja zorbie w 25 min? pzreciez to roszke pzrymalo :D wiem ze 3 cwiczenia to gora ale ja np bardoz syzbko robie hantle itp tlykos ztanga mi ciut dluzej czasu zajmuje własnie:) ale z płaskiej napewno narazie zrezygnuje ale pytanie bo ja mam nadzieje ze np po jakims czasie jak wroce na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szame przygotowac na caly dzien i tak cos ogladnac FBW wypychanie na maszynie 4x10 mcpn 4x10 podciaganie bardzo powoli 4x10 maszyna wioslo polsztanga 4x10 wyciskanie skos - hantle 4x12-8 ohp 4x8 kickbacki 4x 15-10 + uginanie oburacz hantle 4x15-10 plank trx i jakies cwiczenia interwal 20 min wszystko dobrze bylo z tego co pamietam }:-( [...]
[...] 40kg,a do francuskiego uzywalem hantli 18kg, 4.Superseria:uginanie ramionz hantlami lezac przodem na lawce skosnej+prostowanie ramion z hantlami w opadzie, 3serie po 15powt,hantle 12-15kg Na koniec zrobilem jeszcze 4 serie laczone na brzuch-allachy na wyciagu+unoszenie nog lezac na lawce skosnej ,15-20powt w kazdym cwiczeniu. szybki [...]
05/04/2016 DNT wypita woda: 1,8 l napoje: kawa, herbata (skrzyp i pokrzywa, zielona) Spacer 7,5 km bardzo satysfakcjonujący, ale pół dnia przesiedziane nad projektami, pracą. 06/04/2016 DT wypita woda: 2l napoje: kawa, herbata (skrzyp i pokrzywa) Za dnia musiałam się zdrzemnąć i spałam prawie 3 godziny, co rzadko się zdarza (a przynajmniej nie [...]
TRENING B dodałam trzeci obwód. 1) plank max czas 2x 1x 02.04.2016 2x 27.03.2016 2x Nagraj mi proszę to ćwiczenie :-) dość długo trzymasz, więc obawiam się, że nie masz odpowiedniego napięcia ciała. 2) Martwy ciąg rozgrzewka 1x15 2x15 1x14 Ten ostatni raz to sztanga wypadła mi z rąk, bo poczułam ból nadgarstków 02.04.2016 2x15 [...]
[...] można rozwijać poprzez ćwiczenia z obciążeniem lub masą własnego ciała, najlepiej w obwodzie stacyjnym. Liczba stacji powinna wynosić od 8 do 12 stacji i zawierać m.in.: - hantle, wznoszenia bokiem, przodem, ugięcia ramion do przodu, ugięcia ramion w tył(hantle do 5kg) - imitacja ciosów (hantle do 3kg) - skrętoskłony (hantle do 5kg) - piłka [...]
dodajcie filmy jak się robi te wszystkie ćwiczenia ! Żadnego nie rozumiesz? Davidooo Up and down jest dobre na "masie" ,tyle że na końcu treningu.To ostra jazda,więc potem możesz nie mieś sił na inne ćwiczenia. wyc. poziom rampa 6 skos hantle rampa 8 rozpietki 10p up and down the rack Tak bym to widział z tą metodą.
Push w piątek! 4 serie max powtórzeń 1. pompki na poręczach 2. hantle na płaskiej ławeczce 15/17/19/21/23 kg 3. pompki na rękach 4. stanie na jednej ręce 5. stanie max na rękach 6. Turecki przysiad 7. pistol przysiad ale z asekuracją bo jeszcze nie ogarniam bez zdecydowałem się na hantle i poręcze bo ringów na siłce akurat nie było :( Pull w [...]
[...] Misworld) 15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka kolko pajacyki mountain climbers czas 12:27 1 - ostatnie 2 powtorzenia z mala pomoca 2a - dlozylam ciezaru (tylko takie hantle mamy) i ciezko idzie W cwiczeniach na tricepsa zmniejszylam troche ciezar, bo technika kulala. Cwiczenia oznaczone a i b robilam na zmiane. 5a - mniej powtorzen, ale [...]
Piątek, dnt, koło 2000 kcal -w czwartek ograniczyłem sól, od dzisiaj już właściwie odstawiam i daję tylko po treningu razem z potasem w celu uzupełnienia elektrolitów. Woda wydaje się lecieć, waga też to potwierdza, zważę się jeszcze w sobotę rano, ale chyba jest lepiej. Nie będę bawił się w żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); [...]
[...] Bardzo fajne ćwiczenia, dość szybko z nim się uporałem. Chciałbym się upewnić, że robię to co masz na myśli: -wyskoki z półprzysiadu - coś w tym stylu tylko trzymając hantle http://www.youtube.com/watch?v=fN9dnuM5oYk -wstępowanie na ławeczkę - ławeczkę zastąpiłem dwoma stopniami schodów, ciężko było mi zrobić 20 powtórzeń, więc zrobiłem 3 [...]
[...] zza głowy- robiłam jedną hantlą... 1C & 2C & 3C. wyskoki z przeskokiem- odpuściłam, bałam się o to głupie kolano {:-( 2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- trzymałam hantle dłońmi do góry... 2B. odwrotne pompki- każde jedno powtórzenie na drżących ramionach, udało się po jednym więcej niż w zeszłym tygodniu 8-) 3A. '21'- nadal brak mi tu [...]
[...] sznurka nie bardzo mam ale jak zmienie siłownię moze i bedzie to dobre ćwiczenie. II dzięń Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*15-10 (czemu taki zakres powtórzeń? co powiesz na hantle i zakres 12-10) (ostatnio robiłem hantle dłuższy czas, więc zmiana teraz na sztangę Wyciskanie głowa dół 4*12-10 (zakres 10-8) przenoszenie 4*12 (ściąganie linek ? ) [...]
[...] będzie ok. Jeśli chodzi o klatę to myślałem również nad takimi kombinacjami : 1. wyciskanie sztangi skos góra wyciskanie hantli skos góra rozpiętki skos 2. wyciskanie hantle skos wyciskanie hantle płaska rozpiętki skos 3. wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli płaska rozpiętki skos wycisk ściskający A jeśli chodzi o [...]
[...] do oceny, najpierw cos o mnie staż: 1 miesiac bez przyżądów (pomki itd.) act, pozniej dwa 6 tygodniowe cykle act(troche inaczej rozpisany i tym razem z przyrzadami(ławka, hantle, drążek)) pozniej 2 miesiace przerwy(wakacje lecz aktywne) i obecnie act również na wprowadzenie po wakacjach, ogólnie cwiczenia odniosły skutki(zarys miesni oraz [...]